Шарики-антистресс или зачем нужны вагинальные тренажеры?

В подготовке материала участвовали Маргарита Шатилова, врач реабилитолог и секс-просветительница Мария Чеснокова.

Многие женщины в своей жизни встречаются с непроизвольным мочеиспусканием во время кашля, смеха или занятий спортом, опущением матки, недостаточной чувствительностью во время проникающего секса. 

Все эти сложности часто связаны с интимными мышцами или, по-научному, мышцами тазового дна (МТД). Их эластичность снижается, и они могут потерять тонус с возрастом или после рождения ребенка.

Маргарита Шатилова:

Мышцы тазового дна – это мышцы, которые являются дном малого таза и закрывают выход из него.

✅ их много, но они довольно тонкие. Если вести палец во влагалище на одну фалангу, и сжать его – то как раз прочувствуйте мышцы на всю их глубину.

✅ они поддерживают органы малого таза, но те имеют собственные связки, поэтому нельзя сказать, что лежат на МТД.

✅ благодаря им мы контролируем позывы к мочеиспусканию и дефекации.

✅ с их помощью меняем позу, двигаем ногами, сидим, ходим — они отвечают за равновесие и за движения ног.

✅ рядом с ними находятся ножки клитора, поэтому тренировка МТД ведёт к развитию чувствительности.

Показания к тренировкам МТД от Маши Чесноковой: 

1. Первый важный звоночек – подтекание мочи, даже если совсем капельку. Когда подтекание уже довольно ощутимое, то это не звоночек, а колокол!
2. Болезненный половой акт – здесь нужно делать уклон в большей степени на умение расслаблять мышцы.
3. Низкая чувствительность во время секса и снижение либидо. Все истории про «не чувствую ничего во время фрикций» тоже сюда. Тренировка МТД усиливает прилив крови, к органам таза и повышает ощущения от секса.
4. Отсутствие оргазма. При тренировке мы направляем внимание на зону, которую раньше никак не чувствовали или не замечали. Чем больше осознанности, тем лучше контакт с телом и больше шансов на оргазм.

С чего начать тренировку мышц тазового дна?

Купить вагинальные шарики и делать упражнения Кегеля. Кажется, довольно простой механизм, но на деле остается куча вопросов. И если разобраться в том, какие шарики выбрать не сложно (об этом ниже), то вопрос идентификации МТД и корректности выполняемых тренировок остается открытым. В идеальном варианте перед покупкой вагинальных шариков необходимо провести диагностику МТД с помощью аппарата БОС-терапии. Биологически обратная связь – своеобразное «физиологическое зеркало», которое помогает найти МТД и понять, как работают те или иные мышцы в организме.

Как происходит БОС диагностика?

Электроды подключают к мышцам на теле, а в вагину вводится небольшой цилиндр, который нужно сжимать/разжимать, следуя инструкциям на экране. Сигнал выводит на компьютер результат работы мышц в виде графиков и компьютерной игры. Благодаря обратной связи пациент понимает, правильно или нет выполняется упражнение, что повышает эффективность занятий. Цена на диагностику в клиниках разная, в среднем 2500р за 30 мин. За это время можно понять, как работают мышцы, и сформировать вектор развития. А за 2-3 занятия можно научиться правильно выполнять упражнения и поле этого перейти к домашним тренировкам. Потому что самое главное для тазового дна — это регулярность упражнений и включение их в вашу ежедневную активность. Только БОС-терапия не даст желаемого результата, это лишь инструмент в общей работе с мышцами.

Если в вашем городе нет специалиста, который бы мог провести диагностику интимных мышц, то хотя бы сходите к гинекологу. Врач поможет удостовериться, что упражнения Кегеля вам не противопоказаны. Например, если у вас есть опущения матки, то вам подойдет не каждый вагинальный тренажер. 

Я не могу посетить БОС диагностику и есть сложность с поиском МТД. Как определить их самостоятельно?

Маргарита Шатилова:

Найти мышцы тазового дна не всегда легко, и иногда пациенты уверяют меня, что этих мышц у них нет или найти их сложнее, чем монетку в фонтане с высоты Бурдж Халифы. Но мышцы есть, гарантирую, причем, и у мужчин, и у женщин.

Советы по поиску МТД: 

1. Использование зеркала. Нужно поднести зеркало к промежности, сокращать МТД и смотреть, как работают мышцы. И это очень классный совет! Несколько смущающий для некоторых, но классный. Наши  глаза – это очень важный орган чувств. Под их контролем любое движение делать легче, и оно более четкое.
2. Ввести палец во влагалище на 1-2 фаланги и постараться обхватить мышцами палец. Познакомьтесь, это ваши МТД!. Знаю, что многим неловко это делать. Выдыхаем, расслабляется и говорим себе – это часть моего тела. Такая же, как голова, нога или живот. И я должна знать, как эта часть тела выглядит, как она работает.

Окей, я поняла состояние своих мышц, и готова приступить к тренировкам. Какой тренажер мне нужен?

Маша Чеснокова:

Тренировки проходят разными способами, но глобально суть одна и та же – это переменное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Для эффективных занятий нужно подобрать тренажер, здесь работает принцип как в тренажерном зале – можно просто приседать, а можно добавить вес, тогда эффект появится куда быстрее и будет заметнее. Вагинальные тренажеры бывают разных типов:

• Шарики – самое простое приспособление для тренировки интимных мышц. Бывают разных форм и размеров, удобно брать наборы, в которых есть шарики различного веса. Например, Gvibe Geisha Balls 2, Svakom Nova Balls, Lola Toys Fleur-de-lisa. Такие шарики не вибрируют и не подключаются к телефону. В комплекте к некоторым моделям идет программа тренировок. Это самый бюджетный вариант.

• Умные тренажеры – подключаются к смартфону и дают обратную связь. Они идеальны для новичков, так как в них есть датчики, которые считывают сжатие. Также они подключаются к телефону для более наглядных тренировок. Плюс куча приблуд типа сохранения прогресса, разных программ тренировок, напоминалок. При правильном сжатии девайс вибрирует, а на экране виден результат. Kgoal – самый современный и классный тренажёр, но и самый дорогой. Из вариантов попроще: Magic Kegel, Fugu, Gballs 2.
  ⠀
• Миостимуляция – стимуляция мышц тазового дна с помощью электрических импульсов. Никакие упражнения выполнять не нужно, тренажер сделает все за вас (Mystim или специальные мед.девайсы) как обещает описание. Но не обольщайтесь, как в магазине на диване не будет. На деле такие девайсы подходят только тем, кто совсем не чувствует своих интимных мышц (например, вследствие травм позвоночника, либо после родов). С помощью электричества можно «научить» мышцы что-то ощущать, но затем все равно придется перейти к упражнениям Кегеля.

По моим ощущениям, с обычными шариками сложно понять, что и как сжимать, не виден прогресс и результат. Они скорее для тех, кто уже хорошо чувствует свои мышцы и хочет прокачать их дальше. Я за умные тренажёры, если позволяет бюджет. 

А можно подробнее про игрушки? Что поможет в тренировках?

• Лубрикант. Поскольку тренировку чаще всего вы будете выполнять в спокойном состоянии, для введения понадобится базовая водная или гибридная смазка. Без нее вводить шарики будет больно, а иногда даже травматично (без лубриканта можно травмировать малые половые губы, а раздражение слизистой может вызвать молочницу). Подойдет любая, которая у вас есть и индивидуально подходит. Если не знаете с чего начать, выбирайте гипоалергенную Swiss Navy All natural, Pjur или JO (гибрид).

• Svakom Nova – в наборе 3 яйца со смещенным центром тяжести и в разных весах – 49г, 75г, 95г. Одни из самых толковых и бюджетных яиц, у них очень правильная обтекаемая форма, а значит их будет сложнее удерживать. Не подойдут тем, кто еще не понимает, что это за вагинальные мышцы и как их сжимать. Такой тип шариков хорошо интегрируется в спортивные тренировки – бег, йога или даже домашние дела. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее работают мышцы. Также их можно использовать вместе с упражнениями кегеля (программа тренировок тут). Ежедневное время занятий — 30 минут.

• Lola Toys Fleur-de-lisa – это самые бюджетные вагинальные шарики из адекватных материалов, которые можно найти. В наборе 2 яйца в силиконовой связке, внутри смещенный центр тяжести. На мой взгляд, игрушка больше подходит для секс-практик, чем для тренировки, накачать мышцы с игрушкой такой формы будет сложно и на это уйдет не меньше 3-х месяцев при ежедневных тренировках в 30 минут. Не подойдет девушкам с узкой вагиной, так как шарики довольно большие в диаметре – 3.4см.

• Magic Kegel Master – один из моих любимых тренажеров с обратной связью, который подойдет большинству женщин. У игрушки есть приложение, где можно отслеживать все занятия, приходят уведомления, а сам процесс тренировки геймифицирован – когда вы сжимаете вагиной тренажер, на экране взлетает птичка. А недавно вышло обновление игрушки Kegel Master 2 – он стал более точным из-за дополнительных сенсоров, обновилась зарядка.  Для устойчивого результата достаточно 10-15 мин в день в течение первого месяца, а дальше по настроению, но лучше не меньше 2 раз в неделю. 

• Magic Kegel Fugu – эта игрушка тоже больше подходит для сексуальных практик, чем для тренировок. Для мастурбации, игр с партнером на расстоянии (вы можете подключить его к управлению игрушкой). Для тренировок в приложении встроена специальная программа. Важно! В этой модели нет обратной связи, а значит игрушка не считывает, правильно ли вы сжимаете мышцы, а лишь дает указания, когда и как сжимать. Но учитывая универсальность игрушки, эта модель может стать неплохим началом. Не подойдет девушкам с узкой вагиной, так как игрушка довольно ощутимая по толщине, и введение может быть дискомфортным.

• GBalls2 – тоже самое, что и Magic Kegel Master, только от британского бренда G-Vibe, у них даже приложение одно и то же, к нему можно подключить обе игрушки. Если честно, я не поняла в чем разница, кроме отличия в хвостике и фиксаторе, у GBalls чуть тише вибрация, больше отличий я не заметила. Если лень соединять тренажер с телефоном, он может работать и вне подключения, датчик реагирует на все сокращения мышц.  Из минусов – у тренажера нет фиксатора, и игрушка может слишком глубоко провалиться, что скажется на качестве тренировки.

Команда Tizzi:

Чтобы удержать тренажер в нужном положении, можно придерживать его за ниточку.

• K-goal – самый дорогой, но и самый точный тренажер для домашнего использования. Для того чтобы ввести игрушку, из нее нужно выдуть воздух, затем после введения игрушка примет форму именно вашей вагины, а значит будет максимально точно считывать сжатие. В приложении не одна игра, а целых три! Это круто, потому что в течение тренировок вы не заскучаете, как это бывает с птичкой от Magic Kegel. Единственный минус – игрушка широковата для введения, но дискомфорт ощущается только вначале, во время самих тренировок все окей. 

Как проходят тренировки?

Если вы выбрали обычные шарики, вам пригодится программа тренировок. Она ниже. С умными тренажерами выдумывать велосипед не нужно, все уже есть в бесплатном приложении, которое нужно только скачать.

Программа тренировок тут. 

Когда, как и сколько надо тренироваться, чтобы был результат? 

Маргарита Шатилова:

Конечно, все индивидуально. Но в среднем надо тренироваться минут по 5-10 в день, в то время, когда вы полностью сосредоточены на упражнениях, в течение двух месяцев.

Не надо стараться максимально сильно сокращать МТД, чтобы в глазах плясали звёздочки. Не надо сокращать их 100500 раз за тренировку. И не надо тренироваться в течение часа. Начинать лучше с коротких, спокойных тренировок, делая все технически грамотно и никуда не торопясь. Поверьте, так намного эффективнее, плюс меньше шансов, что вы сорветесь и прекратите тренировки. Намного проще втянуться, когда надо позаниматься всего 5 минут в день, чем когда 45. Привычку лучше формировать постепенно, но зато надолго.

Для того, чтобы не терять свое время на тренировки, можно совмещать их с каким-нибудь рутинным действием – кормлением малыша, мытьём посуды, стоянием в пробке. Это те ситуации, когда вы можете сосредоточится на тренировке, но и в то же время автоматически делать что-то другое.

Моя тренировка проходит так: я тренируюсь вместе с пациентами во время БОС-терапии. При этом я говорю с пациентами, контролирую их технику, слежу за датчиками. Сокращения мышц происходят сами, уже без моего активного участия.

Как оценить эффективность тренировок?

Маша Чеснокова:

У всех это проявляется по-разному:

• появляется навык управления своими мышцами во время секса;
• увеличивается естественная лубрикация;
• вагина плотнее обхватывает пенис во время секса. Ощущения меняются как для мужчины, так и для девушки.
• повышается либидо и усиливаются ощущения от оргазма.

Замечу, что если вы купили шарики, два раза позанимались и ждете эффекта, то ничего не произойдет. Лучше всего работают только ежедневные тренировки на первоначальном этапе, и затем тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Поэтому, прежде чем бежать покупать себе игрушки, честно ответьте себе, готовы ли вы тратить время.

Отзывы 

Отзывы моих подписчиц, которые попробовали начать тренировку с интимными мышцами:

• А вот я купила шарики Svakom Nova Balls где-то месяца 3 назад и могу сказать, что результат заметила ещё как! Если раньше от проникновения не было ярких ощущений, то теперь я начала кончать и от стимуляции точки G. Я просто в шоке! Даже не думала, что это возможно в моём случае. Ну, и мост очень сильно помог, конечно.
• Недавно купила Magic Kegel. Такая клевая приблуда😂😂 лежишь птичек запускаешь😂 эффект конечно есть) Помню лет 15 назад делала просто подобные упражнения без девайсов) было скучно, но результат тоже был вкусный))) приблуда веселее😂 еще и любимого фиолетового цвета
• Приобрела шарики, но эффекта не ощутила) сжимаю, могу ходить и ничего не выпадывает, но сам процесс сжатия не очень ощущаю. Как будто вставила и все и забыла) брала силиконовые небольшого размера которые на одной верёвки 2 шт друг за другом.
• Занималась с обычными шариками, но бросила, потому что тот курс, который у меня был, занимает очень много времени и внимания, и я не потянула вместе с более сложной работой Хотела бы заниматься, но не знаю как вписать это в жизнь.
• Тренируюсь с K-Goal, полноценных аналогов его нет, результаты индивидуальны, но всегда классные. Ради них и миримся с багами, хотя для этой цены могли бы и постараться уже.
• Недавно купила набор из 3х шариков от сатисфаера, они отлично зашли, действительно появились новые ощущения и умения, увеличилось количество смазки и все такое.

* орфография и пунктуация авторок сохранены.