«У тебя что, месячные?» — вопрос, который пробуждает агрессию. Хочется в грубой форме объяснить невежде разницу между менструацией и ПМС. Не горячитесь. Вместо ответа отправьте собеседнику эту статью.
«ПМС — это плохое настроение»
Предменструальный синдром наступает — неожиданно — перед менструацией. Так что если между словами ПМС и менструация в голове стоит знак равенства, советую его убрать.
Женщины переживают ПМС по-разному: кто-то страдает, кто-то ничего не чувствуют.
Физические симптомы:
- Повышенный аппетит;
- Набор веса;
- Чувствительная грудь;
- Вздутие живота;
- Боль в области живота;
- Диарея или запор;
- Головная боль;
- Слабость;
- Жирная кожа;
- Акне.
Психологические симптомы:
- Плохое настроение;
- Плаксивость;
- Раздражительность;
- Тревожность;
- Депрессия;
- Перепады настроения;
- Бессонница;
- Проблемы с концентрацией;
- Уменьшение либидо.
Чаще всего женщины жалуются на повышенный аппетит: 97% переедают во время ПМС. Еда становится своеобразной терапией. Углеводы влияют на выработку серотонина, и это смягчает неприятные симптомы.
У вас есть 10 баллов: попробуйте собрать набор ПМС. Если без шуток, то не пытайтесь сравнить свой опыт с опытом других женщин. Кому-то будет хуже.
«ПМС не существует»
Сюрприз: учёным пока неизвестно, существует ли ПМС. Разброс проявлений заставляет задуматься, нет ли у негативных симптомов других причин. В любом случае, врачи не спешат с этим разбираться.
Есть и другая причина — недостаточная изученность. Недавно ПМС считали вымыслом, с помощью которого оправдывают плохое настроение. Что делать в таком случае с физическими симптомами — неизвестно.
Далее будем по умолчанию считать, что предменструальный синдром существует. Вы можете придерживаться другого мнения.
«Это просто гормоны шалят»
Причины также неизвестны. Главная теория: к ПМС приводят колебания эстрогена и прогестерона. Уровни эстрогена и прогестерона сильно уменьшаются после овуляции. Эстроген влияет на серотонин и управляет настроением. Иногда — сном и аппетитом. Но исследования показывают, что у некоторых женщин во время ПМС уровень гормонов остаётся в норме.
Некоторые учёные считают, что раздражительность появляется из-за физических симптомов. Вряд ли кто-то останется в хорошем настроении во время бунта организма. Возможно, не гормоны, а боль так раздражает.
«А у меня не было ПМС»
Если вы не испытывали на себе симптомы предменструального синдрома, не спешите обвинять остальных женщин во лжи. 70% женщин чувствуют проявления ПМС. 10% — в тяжёлой форме. А плохое настроение бывает вне зависимости от цикла.
Иногда ПМС становится невыносимым. Тогда говорят о ПМДР — предменструальном дисфорическом расстройстве. Для таких женщин ПМС плавно перетекает в депрессивный эпизод.
Симптомы ПМДР:
- Перепады настроения;
- Депрессия;
- Повышенная агрессия;
- Конфликтность;
- Тревожность;
- Усталость;
- Бессонница;
- Проблемы с концентрацией.
Выход один — идти к врачу за терапией и антидепрессантами.
«Такова женская доля»
Приятная новость: вы не обязаны это терпеть. Идеальный вариант — поход к доказательному медику. Если это кажется проблематичным, можно попробовать бабкины методы. Но за результат не ручаюсь.
Что делать во время ПМС:
- Вести дневник настроения;
- Взять выходной и выспаться;
- Заменить стресс приятными занятиями;
- По возможности заниматься спортом;
- Снизить потребление кофеина и соли;
- Пить больше воды;
- Снимать симптомы лекарствами: нестероидными противовоспалительными препаратами и диуретиками;
- Принимать антидепрессанты по рецепту врача.
И главное — не стыдите себя за отдых. Расслабление — это часть работы.
Пока это всё, что люди знают о предменструальном синдроме. Чтобы процесс пошёл, женщинам не нужно стесняться говорить о своих проблемах.
— Скажи мне три главных слова.
— У меня ПМС.
Источники:
Premenstrual disorders: prevalence, etiology and impact (Journal of Reproductive Medicin, 2006);
Global study of women’s experiences of premenstrual symptoms and their effects on daily life (Menopause International, 2011);
Premenstrual Syndrome Prevalence and Fluctuation over Time: Results from a French Population Survey (Journal of Women’s Health, 2009);
Menstrual cycle-related exacerbation of disease (American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2010);
Premenstrual Syndrome (American Family Physician, 2002);
Premenstrual dysphoric disorder: burden of illness and treatment update (Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2008);
Which SSRI? (Med Lett Drugs Ther, 2003).
