Как тренировать интимные мышцы?

Примерно четверть женщин, родивших естественным путем встречается с такими неприятными последствиями как непроизвольное мочеиспускание во время кашля, смеха или занятий спортом; опущение матки; снижение качества секса.

Все дело в том, что после родов ослабевают мышцы тазового дна (МТД) или то, что мы привыкли называть “интимными мышцами”. Во время беременности матка женщины увеличивается примерно в 500 раз! Давление на мышцы резко возрастает и они изнашиваются, а во время родов еще и растягиваются, чтобы “пропустить” ребенка.

Мышцы тазового дна (МТД) — слой мышц и тканей от лобковой кости до копчика. Они служат для поддержки матки, тонкого кишечника, мочевого пузыря и прямой кишки. Сокращение и расслабление этих мышц контролирует процесс мочеиспускания, родовой деятельности и те же самые мышцы сокращаются во время оргазма.

 

Хорошая новость в том, что МТД можно тренировать. Точно также как вы качаете пресс и ягодицы в тренажерном зале. Тренировки укрепляют мышцы и делают их более эластичными.

Интимные мышцы участвуют в процессе родовой деятельности. Если они достаточно эластичны и вам просто их контролировать, это может облегчить роды и снизить риск разрывов.

Крепкие мышцы улучшают секс. Перед моментом оргазма сокращается лобково-копчиковая мышца, чем она сильнее сжимается, тем больше приливает крови и чувствительность становится выше. Ощущения партнера-мужчины в этот момент обостряются, так как мышцы плотнее сокращаются вокруг пениса.

Как скоро после родов можно начинать тренировки?

Естественные роды. Если роды прошли без разрывов и осложнений, к упражнениям можно возвращаться уже через неделю. В противном случае, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения ни в коем случае нельзя делать, пока не зажили разрывы или если есть другие осложнения.

Кесарево сечение. Обязательно получить консультацию врача. Нельзя начинать тренировки, пока не произошло полное восстановление организма.

Можно ли делать упражнения во время беременности?

Упражнения помогают укрепить мышцы и помочь им справиться с повышенным давлением. Если беременность проходит без осложнений, тренировки пойдут на пользу.

Но если выполнять упражнения неправильно, можно создать дополнительное напряжение в мышцах. Это может осложнить процесс родов, для которого необходимо последовательно напрягать и расслаблять мышцы.

В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

Как тренировать мышцы?

Тренировки заключаются в последовательном сокращении и напряжении мышц с определенной периодичностью.

Чтобы сделать тренировки более эффективными и приблизить результат, можно использовать специальные тренажеры Кегеля или вагинальные шарики. Они помогают изолировать нужные мышцы и сосредоточиться именно на них во время тренировки.

Мы расскажем о программе тренировок на примере одного из самых функциональных современных тренажеров Gballs 2 от бренда Gvibe.

Как подготовиться к тренировке Кегеля?

Шаг 1. Идентифицировать нужные мышцы. Способ первый — во время процесса мочеиспускания остановить струю и прочувствовать за счет сокращения каких мышц это произошло. Второй — вставить палец в вагину и попробовать “сжать” мышцы вокруг него.

Шаг 2. Перед упражнениями обязательно сходить в туалет. Занятия с полным мочевым пузырем могут повысить риск инфекции мочевых путей.

Шаг 3. Перед использованием тренажера, очистить его с помощью средства для интимной гигиены и теплой воды или специального очистителя для игрушек и тела.

Шаг 4. Нанести на тренажер лубрикант. Без лубриканта введение шариков и тренировка вызовет дискомфорт и повреждения.

Шаг 5. Если занимаетесь в первый раз, займите позицию лежа на спине, нанесите немного лубриканта на вход во влагалище и введите тренажер внутрь полностью. Шнурок должен остаться снаружи.

Шаг 6. Первая тренировка займет не больше 10 минут. С каждой следующей время увеличивается.

Шаг 7. После тренировки нанесите еще немного лубриканта на вход во влагалище и аккуратно выньте тренажер, потянув за шнурок.

Шаг 8. После каждой тренировки тренажер нужно обработать средством для интимной гигиены или специальным очистителем для игрушек и тела и промыть водой. Оставьте его высохнуть (от полотенца могут остаться ворсинки, которые испортят материал).

Тренажер управляется из бесплатного приложения Magic Kegel, которое можно скачать для Iphone и Android.

Приложение инструктирует, следит за прогрессом, реагирует на голос и силу сжатия тренажера.

В приложении можно выбрать одну из 6 программ в зависимости от уровня подготовки и желаемых результатов.

1/ Начальный уровень. Для девушек с небольшим опытом в сексуальной жизни.

2/ Медовый месяц. Для женщин со средним опытом, ведущих сидячий образ жизни.

3/ Планирую ребенка. Направлены на укрепление мышц для профилактики разрывов во время родов и непроизвольного мочеиспускания после.

4/ Молодая мама. Помогает избавиться от стрессового недержания и улучшает качество сексуальной жизни.

5/ Восстановление мышц. Для женщин среднего возраста для профилактики опущения матки и потери эластичности.

6/ Секси. Специальный курс, направленный на улучшения контроля над мышцами для более интенсивных ощущений во время секса.

В каждой программе можно выбрать свой уровень подготовки и тренироваться постепенно увеличивая нагрузку.

Несколько общих рекомендаций для тренировок:

  • сфокусируйтесь на ощущениях в мышцах тазового дна, старайтесь не напрягать мышцы пресса, бедер или ягодиц;
  • не перестарайтесь, интимные мышцы можно потянуть точно так же, как и любые другие;
  • не задерживайте дыхание, старайтесь дышать ровно;
  • соблюдайте регулярность упражнений;
  • обязательно используйте лубрикант, — без него тренировки будут болезненными и бесполезными;
  • вы можете воспользоваться специальным сужающим гелем, который помогает во время тренировки, если вам сложно удержать шарики внутри, — он не заменяет лубрикант;
  • на стоит тренироваться во время менструации.

Обязательно посоветуйтесь с гинекологом перед тренировками Кегеля в следующих случаях:

  • недавно перенесли гинекологическую операцию;
  • носите внутриматочное средство контрацепции;
  • испытываете боли в районе мышц тазового дна или половых органов.

Тренировки полезны абсолютно всем женщинам. Если вы не планируете рожать ребенка, с возрастом мышцы все равно теряют эластичность и изнашиваются. Гимнастика Кегеля улучшает общий тонус мышц. Повышает чувствительность во время секса и снижает боли во время месячных.

Купить набор для интимных тренировок, в который входит тренажер Gballs2 и лубрикант от шведского бренда Viamax, можно у нас на сайте.

Источники:

1/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283

2/ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

3/ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-floor-exercises#next-steps

4/ https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2852-0

5/ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises

6/ https://www.healthline.com/health/kegel-exercises

7/ https://www.healthline.com/health/how-to-use-kegel-balls

Больше от Команда Tizzi

Вечеринка Tizzi. Отмечаем запуск нашего проекта

Первую вечеринку мы устроили, чтобы отметить наш запуск и рассказать о Tizzi....
Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *